Skrevet af Matti Kelmann, Fysioterapeut & Osteopat
Medforfatter Rene Andersen, Theis Kiszka, Jesper Lundsteen
Stress er en naturligt respons på psykisk eller fysisk påvirkning og altså derfor ikke en sygdom. Stress er en respons kroppen laver for at sikre overlevelse. Man kan opdele stress i kortvarig og langvarig stress.
Kortvarig stress er kroppens naturlige respons på psykisk eller fysisk påvirkning. Eksempler på kortvarig stress kan være eksaminer, konflikter, træning eller deadlines. Ved kortvarig stress er kroppen i stand til at vende tilbage til sig sin almen tilstand således, at den ikke går over i langvarig stress.
Ved langvarig stress bruger kroppen flere ressourcer end den har og vil derfor går over i en nedbrydende fase for kroppen kaldet katabolisme.
Langvarig stress kan påvirke kroppen negativt på mange måder, herunder øget risiko for hjertesygdomme. De typiske problemer vi hjælper med når en krop er stress ramt er fordøjelsesproblemer, søvnproblemer, muskelsmerter, ledsmerter, hovedpine, kvalme, uro i kroppen, sitren i kroppen, migræne, nedsat immunforsvar mv. Lider du af disse symptomer så kan vi hjælpe dig.
Eksempler på langvarig stress kan være:
Der er mange symptomer på stress, og de kan variere fra person til person. Nogle af de mest almindelige symptomer inkluderer:
Osteopati kan hjælpe med disse symptomer på flere måder.
Her under kan du i detaljer læse om hvertenkelt symptom, i den række følge de står nævnt.
Når kroppen oplever stress, udløses der en række fysiologiske reaktioner, herunder en øget produktion af stresshormoner som kortisol og adrenalin, læs mere om dette senere.
Disse hormoner kan føre til øget muskelspænding, da musklerne forbereder sig på en kamp-eller-flygt-reaktion.
Langvarig stress kan føre til kroniske muskelspændinger, især i nakke-, skulder- og rygmusklerne, og kan føre til smerter og ubehag.
Vi kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og smerter, ved at fokusere på at lindre spændinger i musklerne og forbedre bevægeligheden i de berørte områder.
Vi bruger en række manuelle teknikker, herunder massage, strækøvelser, og ledmobilisering til at løsne spændinger og forbedre blodgennemstrømningen til de berørte områder.
Derudover kan vi sammen med dig hjælpe med at identificere og reducere stressniveauer og give råd om stresshåndteringsteknikker, der kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og smerter på lang sigt.
Udbrændthed eller burnout er en tilstand af følelsesmæssig, fysisk og mental udmattelse, som kan skyldes langvarig udsættelse for stress, især på arbejdspladsen eller i relationer til andre mennesker. Det er ofte karakteriseret ved følelser af træthed, udkørthed og en nedsat præstationsevne, og kan have negativ indvirkning på en persons samlede trivsel og livskvalitet.
At være udbrændt eller Burnout kan skyldes en række faktorer, herunder høje jobkrav, manglende kontrol over ens arbejde, person konflikter, familiære problemer og mangel på social støtte.
At være udbrændt er ofte forbundet med kronisk stress og kan føre til en række fysiske og mentale sundhedsproblemer, herunder depression, angst, søvnløshed og endda kardiovaskulære sygdomme.
Vi kan hjælpe med at lindre nogle af de fysiske symptomer forbundet med burnout eller udbrændthed, såsom muskelspændinger og smerte, og kan også hjælpe med at tackle de underliggende årsager til burnout ved at reducere stress og fremme den generelle trivsel.
Stress kan have en stor indvirkning på hovedpine og migræne, og osteopatisk behandling kan være en effektiv behandlingsform til at lindre disse symptomer.
Når kroppen oplever stress, kan det føre til spændinger og nedsat blodgennemstrømning i nakke- og skulderområdet. Dette kan føre til spændingshovedpine, som er en af de mest almindelige former for hovedpine. Spændingshovedpine kan føles som en stram bånd omkring hovedet og kan vare i timer eller endda dage.
Læs mere om spændingshovedpine her:
Migræne er en anden form for hovedpine, der kan være relateret til stress. Migræne er en neurologisk tilstand, der kan forårsage intens smerte, pulsationer og følsomhed over for lys og lyd. Stress kan udløse migræneanfald hos nogle mennesker.
Hvis du har hovedpine eller migræne kan hjælpe med at lindre spændinger i nakke- og skulderområdet, som kan føre til spændingshovedpine og migræne.
Osteopati kan også forbedre blodgennemstrømningen til hovedet og nakken, hvilket kan reducere din hovedpine og migræne.
En osteopat kan bruge forskellige teknikker til at lindre spændinger og forbedre blodgennemstrømningen i nakke- og skulderområdet. Dette kan omfatte muskelafslappende teknikker, blid mobilisering af nakke og rygsøjle og behandling af spændingspunkter, lige som manipulationer kan være med til at frigøre spændingerne.
Vores behandling kan også omfatte rådgivning om livsstilsændringer og stressreduktionsteknikker, der kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine og migræne. Dette kan omfatte rådgivning om kost, motion og øvelser, der kan reducere spændinger og stress i kroppen.
Læs mere om migræne her:
Stress kan have en negativ indvirkning på fordøjelsessystemet og kan føre til forskellige fordøjelsesproblemer. Når kroppen oplever stress, udløses der en række fysiologiske reaktioner, herunder øget hjertefrekvens, øget blodtryk og nedsat blodgennemstrømning til fordøjelsessystemet.
Disse fysiologiske ændringer kan føre til en række forskellige fordøjelsesproblemer, herunder mavesmerter, kramper, diarré, forstoppelse, kvalme og opkastning.
Læs mere om fordøjelses problemer her:
Derudover kan stress føre til øget produktion af mavesyre, hvilket kan forårsage halsbrand og sure opstød. Stress kan også påvirke fordøjelsessystemet på en mere kompleks måde ved at påvirke tarmens mikrobiota, som er de gode bakterier, der lever i tarmen. Forskning har vist, at stress kan ændre sammensætningen af tarmens mikrobiota, hvilket kan føre til betændelse i tarmen og andre fordøjelsesproblemer.
Osteopati kan hjælpe med at lindre stress og forbedre funktionen af fordøjelsessystemet ved at fokusere på at lindre spændinger i kroppen, forbedre blodgennemstrømningen og forbedre bevægelsen af de indre organer, herunder fordøjelsesorganerne.
Vi vil også have fokus på nerveystemet og de nerver der overvåger og aktiverer dit fordøjelsessystem. Her er vagus nerven en meget vigtig cranienerve.
Den kan du læse mere om vagus nerven her:
Svimmelhed kan være et symptom på stress og endda angst, da det sympatiske nervesystem aktiveres under stress og kan påvirke balance og koordination i kroppen. Stress kan også føre til øget spænding i nakke- og skuldermuskler, hvilket kan påvirke blodcirkulationen til hjernen og forårsage svimmelhed.
Fra et osteopatisk perspektiv kan behandling af nakke og skuldre samt øvelser, der fokuserer på at forbedre balance og koordination, hjælpe med at reducere svimmelhed forbundet med stress. Vi bruger ofte teknikker såsom kraniosakral terapi og åndedrætsteknikker til at reducere stress og spænding i kroppen, hvilket kan forbedre blodcirkulationen og reducere svimmelhed.
Det er også vigtigt at arbejde med at reducere stressniveauet generelt gennem livsstilsændringer, såsom regelmæssig motion, sund kost og stressreducerende teknikker som meditation eller yoga. Samlet set kan en osteopat hjælpe med at identificere og behandle den underliggende årsag til svimmelhed og stress for at forbedre en persons generelle trivsel.
Læs mere om svimmelhed her:
Søvnløshed eller søvnbesvær og stress hænger tæt sammen. Osteopater kan hjælpe med at identificere eventuelle fysiske problemer, der kan bidrage til søvnforstyrrelser, såsom smerter eller ubehag.
Søvnløshed er en tilstand, hvor en person har problemer med at falde i søvn eller blive i søvnen i tilstrækkelig tid til at få en god nattesøvn. Det kan være forårsaget af forskellige faktorer, herunder stress, angst, depression, smerte, medicinske tilstande eller livsstilsfaktorer såsom at have en dårlig søvnrytme.
Søvnløshed og søvnbesvær er ofte et symptom på stress, da stress kan forårsage øget spænding og aktivitet i det sympatiske nervesystem, hvilket kan påvirke søvnkvaliteten og forhindre en person i at falde i søvn eller blive i søvnen. Stress kan også føre til øget produktion af stresshormoner som kortisol, som kan påvirke søvnrytmen og søvnkvaliteten. Læs mere om kortisol senere .
Fra et osteopatisk perspektiv kan behandlingen af søvnløshed omfatte teknikker til at reducere spændinger i kroppen, såsom muskelteknikker og strækøvelser, der kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og reducere stressniveauet. Osteopater kan også bruge åndedrætsøvelser og afspændingsteknikker og kranioscaralle teknikker for at hjælpe med at reducere stress og angst, der kan forårsage søvnløshed. Det er også vigtigt at evaluere livsstilsfaktorer, der kan påvirke søvnen, såsom kost og motion, og vi kan også give råd om ændringer i livsstilen, der kan forbedre søvnkvaliteten.
Osteopater kan også arbejde sammen med andre sundhedsprofessionelle for at sikre, at en helhedsorienteret tilgang
til behandling af søvnløshed tages i betragtning.
Selvom osteopati ikke kan erstatte behandling for mental sundhed, kan det hjælpe med at tackle fysiske symptomer på angst og depression, såsom muskelspændinger og smerter, og forbedre den overordnede velvære.
Stressudløst angst eller depression refererer til angst eller depression, der er forårsaget af eller forværret af kronisk stress tilstand i kroppen. Langvarig eksponering for stress kan overvælde kroppen og sindet og føre til en række negative mentale og følelsesmæssige symptomer, herunder angst og depression.
Angst kan opstå, når kroppen konstant er i en tilstand af alarm, og den føler sig truet eller usikker. Dette kan føre til symptomer som panikanfald, vedvarende bekymring og søvnløshed.
Depression kan opstå, når stresshormonerne kortisol og adrenalin er forhøjede i lang tid, hvilket kan føre til en kemisk ubalance i hjernen. Dette kan føre til symptomer som tristhed, apati, manglende energi og tab af interesse i aktiviteter.
Det er vigtigt at søge behandling for stress udløst angst eller depression, da det kan have alvorlige konsekvenser for ens livskvalitet og mentale sundhed. Behandlingsmuligheder kan omfatte terapi, medicin eller en kombination af begge dele.
Stress kan også føre til angst og bekymring, som kan distrahere os og gøre det sværere at fokusere på en given opgave eller holde fokus i sociale sammenhænge.
Endvidere kan kronisk stress påvirke hjernen og reducere dens evne til at bearbejde information og lagre det i langtidshukommelsen. Dette kan gøre det sværere at huske og koncentrere sig generelt. Det er vigtigt at tackle stress for at forbedre koncentrationen. Dette kan omfatte teknikker som mindfulness, dyb vejrtrækning, motion, tilstrækkelig søvn og afslapningsteknikker.
Kronisk stress er en tilstand, hvor kroppen konstant oplever stress, og det sympatiske nervesystem, ”klar-til-kamp”, konstant er aktiveret uden den nødvendige genopretning fra det parasympatiske nervesystem, vores restitutions nervesystem.
Dette kan ofte skyldes vedvarende psykiske udfordringer f.eks på arbejdspladsen, i familien, grundet samfunds bekymringer, økonomi, kronisk sygdom eller andre livsstilsfaktorer.
Langvarig aktivering af det sympatiske nervesystem og frigivelse af stresshormoner kan påvirke kroppen negativt på mange måder, herunder øget risiko for hjertesygdomme, fordøjelsesproblemer, søvnproblemer, muskelsmerter, hovedpine og nedsat immunforsvar.
Du kan læse mere om hovedpine her:
Du kan læse mere om fordøjelsesproblemer her:
Det er vigtigt at identificere og håndtere kronisk stress for at forhindre langsigtede negative sundhedseffekter. Dette kan omfatte ændringer i livsstil som at få nok søvn altså prioritere at gå ordentlig tid i seng, begrænse skærmbrug, motionere regelmæssigt, spise en sund kost og praktisere afspændingsteknikker som meditation eller yoga.
Behandling af underliggende årsager til stress, såsom terapi eller livsstilsændringer, kan også hjælpe med at reducere stressniveauer og dæmpe aktiviteten af vores stresshormoner.
Når vi bliver stressede, danner vi stresshormoner. De bliver dannet uanset om vi er udsat for psykisk eller fysisk stress. Kroppen kender ikke forskel på om stressen er psykisk eller fysisk betinget, overordnet er mekanismerne de samme.
Der findes flere stresshormoner i kroppen, men de tre mest kendte er adrenalin, noradrenalin og kortisol.
Adrenalin og noradrenalin frigives fra binyrerne i øjeblikket af en stressreaktion og virker som en alarmreaktion, der øger hjertefrekvensen, blodtrykket og åndedrætsfrekvensen for at forberede kroppen på en kamp eller flugt reaktion. Dette øger også mængden af glukose i blodet, hvilket giver energi til musklerne til at reagere på den truende situation.
Kortisol frigives også fra binyrerne i respons til stress, men dens virkninger er mere langvarige. Kortisol øger mængden af glukose i blodet og hjælper med at regulere kroppens energiniveauer og stofskifte. Kortisol kan også have antiinflammatoriske virkninger og spiller en vigtig rolle i reguleringen af immunsystemet.
Kortisols opgave er at sikre vores overlevelse. Kortisol bringer os i et overlevelsesstadie og væk fra vores almene opbygningsstadie. Kort sagt kan man sige at kortisol er en del af vores kamp/flugt respons. Dette hæmmer imidlertid vores restitutions og afslapnings response.
Når vores kortisol stiger, reducerer vi blodforsyningen til mave/tarm-systemet, så det kører på lav kapacitet, og øger blodforsyningen ud til musklerne så vi er klar til kamp. Hvis vi over længere tid er i dette stadie gør mave/tarm-systemet i dvale og funktionen falder. Dette vil ofte lede til fordøjelsesproblemer, som fx forstoppelse, diarre, oppusthed og mavesmerter, som videre ofte leder til problemer i muskel- og skelet -systemet.
Når vi har øget kortisol, overfører vi vores ressourser fra opbygning til overlevelse kan det videre føre en øgning af blodvolume Blodsukker og insulin.
Langvarig frigivelse af disse stresshormoner på grund af kronisk stress kan have negative virkninger på kroppen. Derfor er det vigtigt at lære at håndtere stress og søge behandling, hvis man oplever langvarig stress.
Som osteopater vil vi finde og kortlægge de forskellige stressorer igennem klienthistorie og grundig undersøgelse. Som osteopater afhjælper vi primært symptomer ved stress. Vi vil behandle en stresset person ved at fokusere på at genoprette balancen i kroppens systemer, forbedre blodcirkulationen og lindre spædninger og ubehag i kroppen.
En osteopat har rigtig mange muligheder for at hjælpe en stresset person af med deres symptomer. VI kan og bruger i høj grad manipulationsteknikker til at justere og afbalancere kroppens systemer, herunder muskuloskeletale, kredsløb- og lymfesystemet. Dette kan hjælpe med at lindre spændinger og reducere stressniveauet.
Muskel frigørelse med MET teknikker kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og øge blodgennemstrømningen. En osteopat kan bruge MET (blid mobilisering) til at lindre stressrelaterede spændinger i f.eks nakke, ryg og skuldre.
Vi kan anbefale specifikke øvelser og stræk, der kan hjælpe med at lindre spændinger og stivhed i kroppen, som kan føre til stress, da vi også har baggrund som fysioterapeuter.
Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at berolige nervesystemet og reducere stressniveauet.
Vi kan hjælpe dig til at trække vejret optimalt og dybt for at lindre stress, se vores vejrtrækningsøvelser og læs mere om åndedrættet her:
En del af at komme i balance, er at livstils tilpasninger. Dette kan omfatte at dyrke regelmæssig motion, spise en sund kost, få tilstrækkelig søvn og reducere alkohol- og koffeinindtag.
Det er vigtigt at huske, at behandlingen vil variere fra person til person, afhængigt af deres individuelle symptomer og årsager til stress. Vi tager os tid til at forstå dit behov og skræddersy en behandlingsplan, der passer til deres individuelle behov.
Hvis du oplever problemer med stress kan du prøvet at bringe balance i din krop ved fokusere på kost, motion, alkohol, og nedbringe din primære stressfaktor som f.eks kan skyldes, job, økonomi, forhold mv
Du kan prøve vores vejrtrækningsøvelser for at sænke dit kamp og flugt nervesystem og aktivere dit genopbygnings -og restitutionsnervesystem.
ADRESSER
KONTAKT
Spørgsmål eller booking?
Telefon: 93 888 303
Kontakt os på mail
kontakt@cphosteopati.com
FØLG OS HER
